Léto je ideální dobou k odpočinku a načerpání nových sil před náročnou podzimní sezónou. Užijte si ho a především si odpočiňte. Pokud letní dovolenou v plánu nemáte, anebo si ji nemůžete dovolit, pokuste se alespoň zvolnit pracovní tempo a čas od času si vyrazit do přírody anebo třeba k vodě. Letní počasí k relaxaci přímo vybízí. A pokud si ji dopřejete, možná vás překvapí to, že podzim a zimu prožijete více v pohodě a nebudete s jazykem na vestě počítat dny do vánoční dovolené.
Jak si užít léto?
V létě si určitě naplánujte čas pro sebe. Ať už ho vyplníte celodenním výletem nebo strávíte odpoledne čtením zajímavé knížky na vlastní zahradě, pokuste se chvíli na všechno zapomenout a udělat si chvilku jen pro sebe. Využijte také krásného počasí a choďte co nejvíce ven. Čím více vystavíte svoje tělo sluníčku, tím více vitamínu D pokožka vyprodukuje a tím více se budete cítit nabiti energií a tím silnější budete mít imunitní systém. Pozor ale na to, abyste to nepřehnali. Pobytu na slunci se vyhýbejte v poledních hodinách a i později sebou vždy noste opalovací krém. V létě je skvělá příležitost setkat se s přáteli a rodinnými příslušníky, kteří by vám mohli pomoci odpočinout si a načerpat nové síly. Trávení času s blízkými je osvědčený způsob, jak snížit hladinu stresu.
S přípravou na podzim začněte včas
Pokud chcete letní odpočinek využít co nejlépe, začněte se na podzim připravovat již v jeho průběhu. Jak na to? Tím nejdůležitějším prostředkem pro načerpání energie je dostatečný spánek. Nebojte si dopřát poledního šlofíčka, pokud to vaše práce dovolí. K vyšší odpolední produktivitě a lepšímu soustředění postačí 30 minut odpoledního spánku mezi 12. a 15. hodinou. O víkendech si můžete navíc přispat i ráno. Důležité je také pravidelně cvičit. Pokud můžete, snažte se každý den jít běhat nebo se projít do parku. I půlhodinová procházka vám zlepší náladu. Jezte zdravé potraviny a vyhýbejte se těm průmyslově zpracovaným. Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny pomůže vašemu tělu lépe zvládat stres a zlepší jeho obranyschopnost.
Náš tip: Pro zvýšení imunity můžete do jídelníčku zařadit také hlívu ústřičnou. V čerstvém stavu nebo v podobě sušeného prášku v kapslích. Pro imunitu je to přímo zázrak.
Odolné tělo začíná ve střevech
Základem naší silné imunity je složení našich střev, resp. střevní mikroflóra. Právě množství a typ bakterií a mikroorganismů, které nám pomáhají trávit potravu, má vliv na to, jak se budeme cítit a jak zvládneme každodenní zátěž. Dopřejte si v létě potraviny podporující správné trávení a zažívání. Skvělé je v tomto ohledu například kysané zelí, jogurt a zakysané mléčné výrobky. Koncem léta nahraďte ochlazující potraviny těmi, které vás zahřejí. Nebojte se do svého jídelníčku zařadit houby, ořechy, vejce, med a džemy.
Detoxikace je důležitá
Existuje řada detoxikačních kůr, které váš organismus znovu nastartují a pročistí. Detoxikace je také velmi dobrá prevence proti nachlazení, které se nám na podzim a v zimě málokdy vyhne. Oblíbeným způsobem detoxikace je každodenní pití velkého množství vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Můžete také zkusit přidat zázvor nebo kurkumu do čaje nebo kávy. Toto koření má silné protizánětlivé účinky, které mohou pomoci v boji proti chřipce a jiným infekcím dýchacích cest.
Přečtěte si také: Jak nastartovat imunitu a pomoci tělu v boji se sennou rýmou?
Pravidelná fyzická aktivita
Nemusíte být zrovna nadšenci do fitness, abyste se udrželi v kondici. Stačí třicet minut mírného cvičení denně. Můžete jít na procházku, jezdit na kole nebo plavat v bazénu. Cvičení vám pomůže nejen fyzicky, ale také psychicky. Je to skvělý způsob, jak snížit hladinu stresu a zlepšit si náladu. A pokud cvičíte venku, získáte také další dávku vitaminu D.